białko na początek

[...] w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka kręgosłupa Zażywane suplementy : stack kreatynowy przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg [...]

[...] : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, spalacze tłuszczu, kretyna, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam kiedyś już udzielalem się na tym forum i wracam do was [...]

Witam. Chciałbym ułożyć dietę dla kobiety ale sprawa jest na tyle skomplikowana, że nie wiem jak się za to zabrać. Chodzi o zmianę jej nawyków żywieniowych i utrzymanie wagi, chodzi po prostu o to aby zdrowiej jadła. Też może nie idealnie ale zdrowiej, bo problem polega na tym, że a) nie ma czasu i chęci na jakieś kucharzenie (czyli normalna [...]

[...] jakąś szczególnie ścisłą dietę czy mogę jeść póki tak jak jem obecnie i skupić się głównie na ćwiczeniach a na jedzeniu ew. później? Stosować do tego jakieś suplementy np. białko? A, i jeszcze jedno, chyba jedno z ważniejszych rzeczy - mam lekką skoliozę kręgosłupa i lekką wadę klatki piersiowej lejkowatej - chociaż tego aż tak bardzo na [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split wg weidera, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Tak czytam różnego rodzaju przepisy, jedne smaczne drugie trochę mniej i stwierdzam, że może coś słodkiego by się tu w naszej SFD'owskiej kuchni przydało. Jest to dość dobry i szybki posiłek, który spokojnie można spożyć o każdej porze dnia. Wiele osób pomyśli, że to prosty przepis który większość zna, jednak ja to trochę urozmaiciłem : ) Będzie [...]

[...] w te 2 dni treningowe 7. ile czasu okolo musiałbym stosować taki plan treningowy przed przerzuceniem się na normalny regularny trening ? 8. czy od początku mógłbym stosować białko + kreatynę ? jak nie od od jakiego momentu planowany sprzęt , który chce zakupić to: https://prosportowy.pl/43-lawki-pod-sztange - ławka hertz z wyciągiem sztangę+ [...]

Witam Mam 17 lat 170 cm wzrostu ;/,nie pasuje mi moja budowa ciała gdyż jestem za chudy.Chce teraz zapisać się na siłke a znajomi doradzili mi odżywki.Prosze o pomoc bo niewiem co jest dobre na sam początek.Chodzi mi głównie o mase ciała żeby przybrać.Niewiem HMB czy Kreatyna czy białko.Doradzcie mi cos co na poczatek mozna bez problemu łykac.

[...] sobie skomponowałem. Mam nadzieję, że ocenicie czy wszystko jest jak należy. Wyliczyłem sobie jakimiś kalkulatorami, że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi: kalorie - 2765 białko - 172 tłuszcze - 86 węglowodany - 340 Od razu zaznaczę, że moim celem jest spalenie tłuszczu. Na kokszenie jeszcze nie pora. Wiadomo, że powinienem się ruszać, ale [...]

Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę- moim celem jest przybranie na masie mięśniowej, co nieco poczytałem na ten temat ale wolę się upewnić i skonsultować błędy z bardziej doświadczonymi użytkownikami. Na początek kilka danych: Wiek- 22 lata Wzrost- 177cm Waga- 67kg Staż na siłowni- 4 miesiące regularnych treningów, wcześniej sporadycznie, z [...]

Witam. Na początek trochę o sobie, mam 27 lat 180cm 82kg, ćwiczę na siłowni 2 lata, wiadomo kreatyna białko "odpowiednia" wg. mnie dieta. Czuje że nadszedł czas na coś mocniejszego. czyt. SAA. Mam tylko dylemat co na początek meta oma..... i tu do was pytanie co byście z własnego doświadczenia polecili?

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc z góry proszę o wyrozumiałość. Zacznę od podstawowych informacji: wiek: 24 waga: 76-77 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ekto Kilka lat temu przestałem ćwiczyć i mam tzw. "mięsień piwny", którego chciałbym się pozbyć oraz zrobić rzeźbę. Od prawie 3 miesięcy regularnie chodzę 3 razy w [...]

[...] siłownię. Wolę treningi w domu na początek bez przyrządów ale z czasem się to zmieni. Na początek najważniejsza jest dla mnie zmiana diety, nie na ścisłą(taka gdzie wszystko się waży) lecz na bardziej ogólną. Zaznaczam że nie mam zamiaru w tym wieku brać żadnych suplementów, ew. białko ale chyba nie wskazane. Czy ktoś mógłby mi coś podpowiedzieć?

[...] na początek sobie ją odpuszcze. Planuje pić porcje białka z rana, brać BCAA w trakcie treningu i wypic gainera po treningu. Myślicie że to jest dobre rozplanowanie? Wiem że białko najlepiej pić rano i na wieczór ale jest to dość drogi temat więc wole na kolację zjeść coś z wiekszą ilościa białka. Dodatkowo możecie mi powiedzieć jakiej firmy te [...]

[...] z wykonaniem dobrze treningu HIIT , ze względu na małą ilość węglowodanów w diecie. Więc pytanie czy w dni HIIT mam zostawić tak jak mam czyli przed treningiem posiłek białko + tłuszcze po treningu białko + węglowodany. Czy może rozłożyć węgle na posiłki po i przed treningiem? czyli przed treningiem B+W+T i po treningu B+W I ile przed [...]

[...] ( nie trzymałem się diety jakoś za bardzo ale udało mi się zrobić 13 kg w pół roku ) Pewnego dnia postanowiłem policzyć wszystko mniej wiecej wyszło mi to : 4300 kcal białko: 243g 3.2g/kg węglowodany:650g 9g/kg tłuszcze: 205g 2.7g/kg te informacje nie są [...]

Cykl ten będzie składał się z 84 tabletek: 1 tydzień - po 1 tabletki dziennie 2 tydzień - po 2 tabletki dziennie 3 tydzień - po 3 tabletki dziennie 4 tydzień - po 3 tabletki dziennie 5 tydzień - po 2 tabletki dziennie 6 tydzień - po 1 tabletce dziennie Będzie trwał 42 dni ( 6 tygoni ) Metanabol - 50 ZŁ ( 100 szt. ) Sylimarol - 24 ZŁ ( 90 szt. [...]

[...] : Brak. Jedyny problem zdrowotny to zatoki i 3 lata temu pożegnałem się z wyrostkiem, co jak podejrzewam w niczym nie przeszkadza. Zażywane suplementy : Brak. Może z czasem białko. Ostatnio przerabiany plan : Brak.. Siema, Od jutra zaczynam trening siłowy i dietę.(Która, jest w trakcie poprawy ;) [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -talia: 90 -barki 121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: generalnie produkty wysokej jakości nie przetworzone, nie licze kalorii, ale staram się aby kazdego dnia wszystko w niej było, jem regularnie 5-6 razy, plus do tego suplementacja, bcaa, glutamina, carbo, profi mass, [...]

[...] zdrowie ...) Mój problem polega na tym że mam tłuszcz na brzuchu, myślałem że przez tą dietę + ćwiczenia moja waga bd lekko szła na dól lub stała w miejscu, słyszałem że białko wypala czy tam niszczy tłuszcz w organizmie, a 2 tyg temu ważyłem 73,4 a teraz 74,9 a chciał bym żeby mój brzuch był coraz mniejszy tzn warstwa tłuszczu. 1:30 h przed [...]